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女人常做这1种运动,能瘦小腹还能防妇科病
发表时间:2022-01-07    浏览量:    作者:积善堂

仰卧起坐是一种很简单的运动,对锻炼腹肌瘦小腹很有用,但很多人不知道,仰卧起坐其实还能预防妇科病。女性朋友日常不妨多做做仰卧起坐。

锻炼腹肌可预防妇科病

女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道,都静静地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有轻微隆起。而通过锻炼,使腹部肌肉收紧,可以更好地保护腹腔内的脏器。

此外,腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位,经常锻炼腹部可以刺激这些血管,促进腹部血液循环,从而缓解各种妇科疾病。

30岁以上的女性、经常久坐的白领最容易变“腹婆”,尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来,力量不足,松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”,不仅不美观,还增加心脑血管病的风险。

仰卧起坐该怎样练?

仰卧起坐直接针对腹部肌肉群,长期锻炼可以加强腹部肌肉力量,正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统。

一般来说,仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前,或者放于耳侧,起坐时腹部发力,用力呼气,后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法,能使腹部较深层的肌肉参与进来。

专家建议,一开始的锻炼强度不宜过猛,先从每分钟20个开始,慢慢增加。一般来说,二三十岁的年轻女性要达到防病效果,最好控制在每分钟60~70个左右,而每增加5岁递减10个,50岁以上的每分钟做25个即可。

此外,月经期间、妇科病急性期最好暂停仰卧起坐,锻炼前最好做些简单的热身、拉筋。

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