一、日常养护：
（一）保暖优先
1、日常出行应穿戴保暖的手套、围巾、厚袜子和防滑鞋；
2、室内温度保持在18-22℃；
3、夜间睡眠时，可在关节部位加盖薄毯。
（二）规律作息
1、每晚 22:30前入睡，保证7-8小时高质量睡眠；
2、避免过度劳累，跨年期间聚会需适度，不宜长时间熬夜。
（三）适度运动
1、选择低强度、温和的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等；
2、运动时间建议选择上午10点后或下午3-4 点；
3、每周运动3-4次，每次30-45分钟，循序渐进；
4、运动前后需充分补水，运动后及时更换干爽衣物。
二、饮食管控：
（一）日常饮食
1、严格限制高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤等；中等嘌呤食物如猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉优先，每日总摄入量控制在100g以内。
2、多摄入低嘌呤的药食同源食材，如薏米、茯苓、山药、冬瓜、芹菜等。
3、每日饮水量保持在 2000-3000ml，以白开水、淡茶水、苏打水为宜。
（二）跨年低嘌呤食谱：
1、开胃菜：凉拌黄瓜、清炒西兰花、凉拌海带丝、蒜蓉油麦菜。
2、主菜：清蒸鲈鱼、白煮蛋、清炖鸡汤、素炒虾仁。
3、汤品：冬瓜薏米汤、山药百合粥、番茄鸡蛋汤。
4、主食：小米粥、玉米、红薯、荞麦面。
（三）年夜饭替代菜品：
1、替代火锅：素火锅/清汤火锅。用骨汤或鸡汤熬制清汤锅底；食材选择白菜、生菜、冬瓜、豆腐、金针菇等，搭配少量瘦牛肉、鱼片；蘸料用葱花、蒜末、生抽、醋调制。
2、替代红烧排骨：清蒸排骨。出锅后淋上少量生抽调味。
3、替代油炸食品：清炒/清蒸。如用清炒时蔬替代油炸丸子，用清蒸鱼替代油炸鱼。
4、替代含糖饮料：自制果蔬汁/淡茶水。用苹果、梨、黄瓜等榨汁，不加糖；或饮用菊花茶、金银花茶。
三、应急处理：
尽管做好了养护，痛风仍可能突发急性发作，此时需冷静处理：
1、立即制动：停止活动，卧床休息，抬高患肢，减少关节负重。
2、局部冷敷：急性发作 48 小时内可冷敷，用毛巾包裹冰袋或冷毛巾，敷在疼痛关节处，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。48 小时后改为热敷，促进血液循环。
3、补水控食：发作期间多喝水，每日饮水量不低于2500ml，选择小米粥、蔬菜等清淡易消化的食物。
4、就医指征：若疼痛剧烈，服药后无缓解，需及时就医，避免延误病情。
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