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过年久坐 小心引起颈、肩、腰腿痛
发表时间:2022-01-07    浏览量:    作者:积善堂

过年期间,人们少不了要长时间地看电视、打麻将、打扑克、上网等等。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说。长时间保持同一个坐姿,肌肉没有机会伸缩。还有的人一上麻将桌,一坐少则几小时,多则夜以继日,连续作战,因此不论坐得歪斜或笔直,长久下来都会腰酸背痛。

  许多中老年人在出现颈肩腰腿痛时往往会担心自己的骨头有问题,常去医院拍张X光片以便弄个明白,若发现有骨刺便习惯于按骨质增生服药治疗;而一些较年轻患者常因着凉受风后出现疼痛,则以为自己得了风湿性关节炎,并自购抗风湿中药或抗菌素服用。结果往往是钱花了,药吃了,但疗效不佳。

  实际上多数颈肩腰腿痛是软组织损伤所致,尤其是“静力性损伤或称姿势性损伤”所占比例越来越多。发生这种病的原因是因为关节长时间处于一种固定不变的姿势或体位,使关节内或周围的某些软组织受到牵拉而发生张力性损伤。常见的引起静力性损伤的姿势或活动有打麻将、下棋、上网打游戏、倚在床上看电视等等。

  所以春节期间在注意预防久坐引起的颈、肩、腰、腿痛。

  1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

  2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。久坐应该每60分钟左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈胸腰痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

  3、自我按摩热敷。

  当脖子疲惫不堪,精力有些不支时,这里有两个最简单的急救方法:

  (1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

 3)将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背腰部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

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